nogi trening

Nene to jest zupełnie normalne że nogi chcą szybciej biegać. Spokojnego biegania na niższym tętnie trzeba się nauczyć, ja do tej pory mam czasem problem bo mnie nosi ;-) ale takie spokojne bieganie daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. [...]

[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37

[...] się nie dam! Trening: DT TRENING B Trening na siłowni robiony na max, niestety pod koniec starczyło mi tylko sił na 15 min szybkiego marszu, bo przy biegu czułam za bardzo nogi, były jeszcze zmęczone po wczorajszych wojażach biegowych. + 45 min zumby (Uskuteczniam w domu, bo planuję robić instruktorkę z tego, więc uczę się ruchów i ćwiczę [...]

[...] 10x suspended crunch (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 2 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia Myślałam, że ducha wyzionę ledwo, co mi te ćwiczenia szły, a mięśni brzucha to chyba nigdy nie czułam w takim stopniu [...]

[...] Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku [...]

[...] treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]

[...] do tylu prosto) 3x8 3a. wypady w miejscu z jedna noga na podwyzeszniu (mozesz robic na pilce) 3x8 90sek 3b. pompki 3x8 90sek (jak zrobisz wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej) 4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek 4b. woodchopper 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. [...]

[...] się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i zaraz jadę tam na kolejne. W między czasie j**łem gripexy wit C cynk w większych dawkach i jest lepiej. Jutro planowałem zrobić nogi popołudniu ale jak dalej będę taki spięty to zrobię pusha w piątek DNT to w sobotę walnie się nogi

[...] jak dołożyłam ciężaru, to już nie było tak kolorowo, dosłownie nie mogłam tego podnieść. Wypady ze sztangą na plecach robiłam, po 10 na nogę i tylko dwie serie, bo padłam, nogi mi umarły. Z tym że zrobiłam jeszcze jedną rozgrzewkową, ale to gryfem 8kg, więc się nie liczy. Nogi jako tako, dziś poczułam nawet trochę mocy w dwugłowych i jakoś to [...]

Trening Dziś zniszczyłam nogi... Nie chciałam w ogóle iść na trening, ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie [...]

[...] Wycisk siła w normie, docisk już leciutko szedł. Przysiady 185 ciężko cholernie, dlatego przy drugim powt. asekurant pomógł wstać. Za to 10 x 152 to straszna rzeźnia - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

[...] mocniejsza gumę niż poprzednio bo na koniec czułam też trochę dwójki i dół pleców 2. Przysiad sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Fajnie wchodzi, lepiej jak mam szerzej nogi 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 8-) W przyszłym tygodniu może spróbuje dołożyć 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Dołożę na następnym treningu 5. WL 30kgx10 32,5kgx10 [...]

[...] nie potrafię odpoczywać, tzn. pozwolić sobie na nic nie robienie. Chociaż fizycznie być może tego potrzebuję.) Ciut lekkie DOMSy klatki, bicepsów, potem pleców. Czułam też nogi (dwójki, przywodziciele, czwórki szczególnie nad kolanami, no i oczywiście łydki), a przecież ich nie ćwiczyłam.. Te ulice chyba robią robotę. No i ja słaba xd A tak w [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg/90kg x12/ 90kg x9 80kg x13/ 90kg/90kg x11 Z treningu nie jestem zadowolona. Regres w uginaniu nóg. Dobrze poszły siady i wypady - uda [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg/12kg x8 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy. 1a. Ok, [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x67 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg/12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 Brzuch właściwie nie bolał i dobrze mi się ćwiczyło. Przy wejściu na ławkę w [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg/100kg x11/ 110kg x4 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 Trening zrobiony niemal od razu po zajęciach. Po padłam na twarz %-) Przy wejściu na [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x10/ 110kg x9/ 110kg x6 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 Spadek sił. Wypady faktycznie z mniejszym ciężarem znacznie bardziej czułam. Przy [...]